Vendaje para la tendinitis de Aquiles con cinta Kinesio: pasos, tensión y tiempo de uso

Un tirón sordo en la parte posterior del talón durante los primeros pasos al levantarse de la cama, que se afloja después de diez minutos de caminata y se intensifica nuevamente después del entrenamiento, es el patrón que la mayoría de los corredores y atletas de cancha reconocen como tendinitis de Aquiles. La cinta Kinesio no reparará el tendón por sí sola. Sin embargo, si se aplica con la disposición y la tensión adecuada de la tira, reduce la carga que soporta el tendón al empuje, calma el dolor sensible a la presión y mantiene la circulación en movimiento a través del tejido con un suministro sanguíneo naturalmente deficiente. Lo que sigue es el diseño de tres tiras utilizadas en las clínicas de fisioterapia, incluidos los números de tensión y los detalles del tiempo que deciden si la cinta sobrevive cinco días o se despega después de uno.

Lo que realmente hace la cinta de kinesio para un tendón de Aquiles irritado

El tendón de Aquiles soporta fuerzas de varias veces el peso corporal cuando corres o saltas, por lo que un tendón irritado necesita menos fuerza o una fuerza que puede tolerar mejor. La cinta elástica de kinesiología ayuda en tres frentes:

• Carga compartida: una tira estirada que une el talón y la pantorrilla se comporta como un ligero recurso externo, absorbiendo parte de la carga de tracción en cada impulso.
• Descompresión: el retroceso de la cinta levanta suavemente la piel, creando espacio para el flujo sanguíneo y linfático alrededor de la vaina del tendón, lo que alivia la rigidez matutina y las hinchadas típicas de la tendinitis.
• Señales sensoriales: la tensión ligera constante sobre la piel agudiza la conciencia de la zona y desalienta sutilmente la carga explosiva que la sigue irritando.

La cinta adhesiva rígida funciona de manera diferente: bloquea el tobillo en un ángulo fijo y se adapta a esguinces agudos o esfuerzos máximos cortos. Un tendón en curación generalmente necesita seguir moviéndose a lo largo de su rango, razón por la cual la cinta elástica es la opción predeterminada aquí. La investigación sobre las cintas elásticas del tendón de Aquiles muestra efectos protectores durante los movimientos específicos de un deporte, aunque los resultados generales de los estudios son contradictorios, por lo que se debe tratar la cinta como un complemento de bajo riesgo para el manejo de la carga en lugar de un tratamiento en sí mismo.

Lo que necesitas antes de empezar

La mayoría de los fallos del vendaje ocurren antes de que la primera tira toque la piel. Montar:

• Cinta de kinesiología de 5 cm de ancho, el ancho alrededor del cual se construyen casi todos los métodos de Aquiles
• Tijeras, para cortar tiras y redondear cada esquina para que los calcetines no se enganchen en un borde.
• Piel limpia y seca: sin loción, sudor ni protector solar fresco; recortar el vello pesado de las piernas si la eliminación es una preocupación
• Un borde de cama, un pedestal o un sofá donde puedas recostarte boca abajo con el pie colgando libremente.

La cinta en rollo versus las formas precortadas es una decisión genuina más que una cuestión de gustos:

Para una configuración más rápida y repetible, los parches con formas específicas se eliminan por completo el paso de medición y corte:

Parches de soporte del tendón de Aquiles precortados Parches de kinesiología con forma específica preconfigurados para el talón y el tendón de Aquiles, eliminando la medición y el corte. Una opción rápida y repetible cuando desea la configuración más rápida antes de seguir los pasos de grabación a continuación. Ver producto →

El método de las tres tiras, paso a paso.

Acuéstese boca abajo con el pie colgando del borde de la cama para que el tobillo se relaje en una posición ligeramente puntiaguda. El siguiente diagrama muestra dónde aterriza cada franja; Los pasos explican cómo llegar.

Paso 1: medir y cortar

Mida desde la parte inferior de la talonera hasta justo debajo de la parte posterior de la rodilla y corte dos tiras de esa longitud, aproximadamente de 35 a 40 cm para la mayoría de los adultos. Corte una tira a lo largo desde un extremo, deteniéndose entre 4 y 5 cm, para crear una Y. Corte una tercera tira de 10 a 12 cm y luego redondee las esquinas de las tres.

Paso 2: coloque la tira de soporte principal

Ancle el extremo intacto en la almohadilla grasa justo debajo del hueso del talón sin tensión. Apunte los dedos de los pies, luego coloque la tira en la parte posterior del tobillo y la parte inferior de la pantorrilla con un estiramiento del 15 al 25 por ciento, pelando la parte posterior a medida que avanza. Termine los últimos 4 a 5 cm sin estirar para que el extremo quede plano sobre la parte superior de la pantorrilla. Un rollo suave y consistente hace que esta tira sea mucho más fácil de colocar:

Cinta clásica de kinesiología de algodón para deportistas. Cinta deportiva de algodón transpirable con adhesivo de grado médico que se mantiene en su sitio durante el sudor y la ducha. Ideal para colocar el anclaje del talón y la tira en Y para la pantorrilla que se describe aquí, con una aplicación roll-on suave y consistente. Ver producto →

Paso 3: Sostenga la pantorrilla con la tira en Y

Ancla el extremo intacto de la Y justo dentro de la primera tira de la talonera, nuevamente sin tensión. Coloque el tallo sobre el tendón con un ligero estiramiento, luego, en el tercio inferior de la pantorrilla, guíe una cola a lo largo del borde interno del músculo y la otra a lo largo del borde externo, cada una con no más del 15 por ciento de estiramiento. Esto sostiene el gastrocnemio y el sóleo, los músculos que alimentan el tendón y comparten su carga de trabajo.

Paso 4: Agregue la tira de descompresión.

Busque el punto más sensible, generalmente de 2 a 6 cm por encima del hueso del talón. Estire la mitad de la tira corta entre un 50 y un 75 por ciento y colóquela horizontalmente sobre el punto dolorido, dejando que los últimos 2 a 3 cm de cada lado toque sin tensión. Esta es la única franja en el diseño donde el estiramiento medio agresivo es estándar.

Frote cada tira firmemente durante 20 a 30 segundos; El adhesivo se activa por calor y se adhiere por fricción. Flexione el tobillo unas cuantas veces para confirmar que ningún extremo tira ni arruga la piel.

Tolerancias de tensión y los errores que arruinan una aplicación.

Dos reglas deciden la mayoría de los resultados: los anclajes siempre tienen un estiramiento cero y la línea del tendón nunca supera el 25 por ciento. Superar esas tolerancias no añade soporte; tira de la piel que ya es sensible y provoca ampollas a lo largo del talón, donde la cinta se flexiona más. Aplique todo el diseño al menos de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento, porque el calor y el sudor atrapados bajo el nuevo adhesivo debilitan la unión. Los fallos recurrentes son predecibles:

• Estirar los extremos del ancla, la causa más común de descamación prematura
• Aplicar sobre loción, sudor o protector solar para que el adhesivo nunca se adhiera
• Dejando esquinas cuadradas que se enganchan en los calcetines y se levantan en cuestión de horas
• Colocar cinta adhesiva sobre cortes, erupciones cutáneas o ampollas en curación
• Ignorar la picazón o el hormigueo, lo que significa que la cinta se quita ahora, no más tarde
• Reutilización de tiras, ya que el patrón adhesivo es de un solo uso

Tiempo de uso, remoción y cuándo el encerrado no es suficiente

La cinta de algodón estándar permanece puesta de tres a cinco días, y las versiones sintéticas resistentes al agua soportan duchas y sesiones de sudoración de cuatro a seis. Seque el área con palmaditas después del lavado en lugar de frotarla. Para retirarlas, empape las tiras con aceite de bebé o agua con jabón y pelelas lentamente, alejando la piel de la cinta a medida que avanza; arrancar la cinta seca con un solo movimiento es la forma en que la gente decide que la cinta no es para ellos.

Para obtener detalles sobre la colocación de ambos enfoques, la guía clínica para aplicar kinesiología y cinta rígida para la tendinitis de Aquiles compara los dos métodos uno al lado del otro.

La grabación gana su lugar dentro de un plan más amplio. La carga excéntrica con caída del talón, el volumen de entrenamiento recortado y una revisión del calzado y la flexibilidad de la pantorrilla hacen el trabajo estructural, mientras que la cinta controla los síntomas intermedios, adaptándose de forma natural a un entorno más amplio. rutina de rehabilitación deportiva . El alivio del dolor que puedes sentir al caminar no es un permiso para correr; Vuelva a introducir la intensidad gradualmente y mantenga la cinta encendida durante las primeras sesiones intensas.

Deje de volver a vendar y hágase una evaluación si aparece alguno de los siguientes síntomas: un chasquido o chasquido repentino en el tendón, dolor que impide levantar el talón, aumento o engrosamiento rápido, o dolor que persiste más de dos o tres semanas a pesar de la carga reducida. La tendinitis responde bien a un tratamiento temprano y sensato; una lágrima parcial no espera.

Si los largos días de entrenamiento o el clima húmedo siguen derrotando al adhesivo estándar, una construcción impermeable resiste mucho mejor:

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